LE YOGA BIKRAM

LES POSTURES

26 asanas (postures) encadrées par 2 exercices de Pranayama (respiration) forment cette étonnante série aux nombreux bienfaitsChaque posture prépare le corps à la posture suivante.

La respiration profonde
La respiration profonde
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accroît la capacité des poumons et aide à diminuer les problèmes de respiration

relaxe mentalement

détoxifie

aide à lutter contre les insomnies, le stress, la nervosité, l’irritabilité

excellent pour le cœur et les problèmes de pression artérielle élevée

travaille sur les systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire

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1. La demi-Lune
1. La demi-Lune
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renforce tous les muslces du corps, surtout de la paroi abdominale en assouplissant et renforçant les grands dorsaux, les obliques, les trapèzes et les deltoids

améliore la souplesse de la colonne du coccyx au cou

redessine et affine la taille, les hanches, les fesses et les cuisses

donne rapidement de l’énergie

revitalise le foie, la rate, le pancréas et les reins

renforce les deltoïdes, les trapèzes, les grands pectoraux, les ischios

aide contre les douleurs lombaires, la constipation, l’obésité, les scolioses et les épaules vérouillées

améliore la posture du corps

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2. Flexion arrière
2. Flexion arrière
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stimule le système nerveux

aide à lutter contre les dommages dûs à une mauvaise posture

soulages les maux de dos

réaligne la colonne

stimule les reins et le système digestif

aide à lâcher prise face à l’insécurité et la peur

diminue le stress

tonifie et renforce les hanches, les fessiers et les muscles des jambes

tonifie et renforce les muscles des bras et des épaules

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3. La pose des mains aux pieds
3. La pose des mains aux pieds
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améliore la circulation du sang vers le cerveau et les jambes

étire la colonne et améliore la souplesse

travaille les muscles, les ligaments et les tendons des jambes

étire le nerf sciatique

tonifie les fessiers

renforce les épaules et le haut du dos

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4. La pose curieuse (part 1)
4. La pose curieuse (part 1)
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assouplie les articulations des hanches, des genoux et des chevilles

améliore la circulation sanguine des hanches, des genoux, et des chevilles

soulage les douleurs articulaires et arthritiques des genoux

soulage la sciatique

renforce les quadriceps et les deltoïdes

aide à renforcer et réaligner les articulations des jambes, des hanches, des genoux et des pieds

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4. La pose curieuse (part 2)
4. La pose curieuse (part 2)
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• assouplie les articulations des hanches, des chevilles et des orteils

• améilore la circulation sanguine des hanches, des genoux, des pieds et des orteils

• soulages les douleurs articulaires et arthritiques des genoux

• soulage la sciatique

• renforce les quadriceps et les deltoids

• améliore l’équilibre et la force du centre du corps

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4. La pose curieuse (part 3)
4. La pose curieuse (part 3)
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DESCRIPTION

• assouplie les articulations des hanches, des chevilles et des orteils

• améiliore la circulation sanguine des hanches, des genoux, des pieds et des orteils

• soulages les douleurs articulaires et arthritiques des genoux

• soulage la sciatique

• renforce les quadriceps et les deltoïdes

• améliore l’équilibre et la force du centre du corps

• aide à lubrifier les articulations des genoux

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5. L’aigle
5. L’aigle
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améliore la souplesse des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des coudes et des épaules

relâche les tensions dans le cou et les épaules

accroît la vitalité sexuelle

améliore les fonctionnalités du système nerveux central

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6. Debout, front au genou (part 1)
6. Debout, front au genou (part 1)
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développe concentration, détermination et patience

améliore la souplesse du nerf sciatique

excellent pour le diabète


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6. Debout, front au genou (part 2)
6. Debout, front au genou (part 2)
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DESCRIPTION

développe concentration, détermination et patience

améliore la souplesse du nerf sciatique

excellent pour le diabète

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6. Debout, front au genou (part 3)
6. Debout, front au genou (part 3)
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DESCRIPTION

développe concentration, détermination et patience

améliore la souplesse du nerf sciatique

excellent pour le diabète

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6. Debout, front au genou (part 4)
6. Debout, front au genou (part 4)
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développe concentration, détermination et patience

améliore la souplesse du nerf sciatique

excellent pour le diabète

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7. L’arc debout
7. L’arc debout
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nettoie les reins et aide à éliminer les toxines

augmente la circulation sanguine vers le cœur et les poumons

ouvre le diaphragme et les poumons

soulage les douleurs sciatiques et les douleurs lombaires

 

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8. Le bâton en équilibre
8. Le bâton en équilibre
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renforce le cœur

améliore la circulation sanguine

accroît la capacité des poumons

travaille le pancréas, les reins et la rate

travaille sur les systèmes reproductif, nerveux et circulatoire

nettoie les artères

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9. Debout, étirement des jambes séparées
9. Debout, étirement des jambes séparées
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soulage et prévient les sciatiques

aide au fonctionnement de la plupart des organes abdominaux

amène du sang vers le cerveau

excellent contre la constipation, l’obésité abdominale

excellent pour les intestins

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10. Triangle
10. Triangle
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améliore tous les muscles, articulations, tendons et organes internes

revitalises les nerfs, les veines, et les tissus

réaligne la colonne vertébrale

excellent pour les reins

aide à corriger les déséquilibres de la chimie du corps

soulage les douleurs des hanches et du dos

aide à réguler les désordres des cycles menstruels

stimule et renforece le système cardio-vasculaire

travaille les systèmes circulatoire, digestif, immunitaire, et reproductif

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11. Debout, jambes séparées, front au genou
11. Debout, jambes séparées, front au genou
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lutte contre la dépression

aide contre l’obésité abdominale, le diabète, les dérèglements de la thyroïde, eétrégule le taux de sucre

étire, tonifie la colonne vertébrale et le système nerveux central

masse le pancréas, le foie, les reins, la rate, la vésicule biliaire et les intestins

travailles les obliques, les psoas iliaques, les quadriceps,  les deltoïdes, les trapèzes, biceps et trapèzes

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12. L’arbre
12. L’arbre
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améliore la posture et l’équilbre

améliore les problèmes de circulation sanguine

assouplie les chevilles, les genoux et les hanches

diminue les inflammations lombaires

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13. L’équilibre sur les orteils
13. L’équilibre sur les orteils
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développe la force psychologique et mentale, particulièrement la patience

améliore l’équilibre

renforce les muscles de l’estomac

améliore la force et la souplesse des hanches, des genoux, des chevilles et des orteils

renforce les jambes

aide à lutter contre les problèmes d’hémorroïdes

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14. Pose de l’homme mort
14. Pose de l’homme mort
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aide à réguler la pression artérielle

améliore la concentration

excellent contre l’hypertension, le nervosité, l’anxiété et l’irritabilité

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15. La suppression des vents (part 1)
15. La suppression des vents (part 1)
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diminue et prévient les risques de constipation

améliore les fonctions du système digestif

travaille sur le colon ascendant et descendant

assouplie les hanches et soulage les douleurs lombaires

stimule le foie, les intestins et la rate

renforce les doigts, les mains et les bras

régule le métabolisme

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15. La suppression des vents (part 2)
15. La suppression des vents (part 2)
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diminue et prévient les risques de constipation

améliore les fonctions du système digestif

travaille sur le colon transverse

assouplie les hanches et soulage les douleurs lombaires

stimule le foie, les intestins et la rate

régule le métabolisme

stimule le système immunitaire

accroît la circulation sanguine des organes reproductifs féminins

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16. Sit-up
16. Sit-up
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Renforce et redessine l’abdomen

assouplie la colonne, les ischios-jambiers et le nerf sciatique

augmente la vitalité

détoxifie

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17. Le cobra
17. Le cobra
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renforce et assouplit la colonne vertébrale, soulage les douleurs lombaires

aide à réduire le stress en améliorant le fonctionnement des reins

renforce et raffermisse l’abdomen, les hanches, les jambes, les fessiers et les bras

ouvre et étire le cœur et les poumons

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18. Le locust (part 1)
18. Le locust (part 1)
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renforce et assouplit la colonne, soulage les douleurs lombaires

renforce le grand fessier, et les cuisses

aide à réduire le stress en améliorant le fonctionnement des reins

assouplit la nuque

accroît la force et la souplesse des épaules, des poignets et des avant-bras

excellent pour lutter contre les blessures répétitives des poignets et des bras

masse les organes internes

améliore la digestion

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18. Le locust (part 2)
18. Le locust (part 2)
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DESCRIPTION

renforce et assouplit la colonne, soulage les douleurs lombaires

renforce le grand fessier, et les cuisses

aide à réduire le stress en améliorant le fonctionnement des reins

assouplit la nuque

accroît la force et la souplesse des épaules, des poignets et des avant-bras

excellent pour lutter contre les blessures répétitives des poignets et des bras

masse les organes internes

améliore la digestion

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19. Le locust entier
19. Le locust entier
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idem que pour cobra et locust

masse les organes internes

ouvre la poitrine

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20. L’arc au sol
20. L’arc au sol
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combine tous les effets du Cobra, du Locust et Full-Locust

assouplit toute la colonne

revigore le système nerveux

assouplit les hanches et les épaules

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21. La pose fixe et solide au sol
21. La pose fixe et solide au sol
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renforce et assouplit les lombaires, les hanches, les genoux et les chevilles

excellent pour les sciatiques et varices

aide à lutter contre la goutte et les rhumatismes des jambes

aide à lutter et prévenir les hernies

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22.  La demi-tortue
22. La demi-tortue
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procure un maximum de relaxation

calme le système nerveux

aide à lutter contres les indigestions, la constipation et les flatulences

étire le bas des poumons, excellent pour soigner l’asthme

excellent contre le diabète et l’anémie

masse le cœur, les poumons et les artères coronaires

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23. Le chameau
23. Le chameau
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compresse la colonne vertébrale pour stimuler le système nerveux

libère les émotions profondes

assouplit la nuque et les épaules

excellent contre le diabète, les pressions artérielles élevées, et la constipation

renforce le dos et les épaules

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24. Le lapin
24. Le lapin
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assouplit et étire la colonne et tous les muscles du dos

nourrit le système nerveux, aide contre la dépression

stimule toutes les glandes et organes du corps

aide à soigner les rhumes, problèmes de gorge et de sinus

excellent pour la thyroïde et le larynx

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25. Front au genou + étirement
25. Front au genou + étirement
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front au genou 

régule le niveau de sucre, bon pour le diabète

stimule le système immunitaire et les reins

augmente la circulation sanguine vers le foie, la rate, le pancréas, la thyroïde et les intestins

masse le système digestif

Helps balance blood sugar levels

étirement 

étire l’arrière des jambes

étire et allonge toute la colonne

masse les organes internes, surtout le système digestif

soulage la sciatique

revitalise le système nerveux

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26. La torsion de la colonne
26. La torsion de la colonne
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améliore la circulation sanguine et la nutrition des nerfs, des veines et des tissus tout le long de la colonne

soulage la sciatique

améliore la digestion

répare les poignets, les coudes et les avant-bras

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Le souffle du feu
Le souffle du feu
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  • améliore l’oxygénation du corps
  • aide à éliminer les toxines du corps
  • énergise et revitalise le corps, apporte clarté d’esprit
  • aide à lutter contre les problèmes respiratoires
  • renforce, masse, et accroît la circulation des organes et des muscles de la paroi abdominale, y compris le diaphragme
  • aide à réguler la pression artérielle, excellent pour le coeur
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