PREMIÈRE FOIS

PREMIÈRE CLASSE

It’s never too late, it’s never too bad, you’re never too old, never too sick to start from scratch once again.

Il n’est jamais trop tard, on est jamais trop vieux, jamais trop malade pour tout recommencer une nouvelle fois.

Bikram Choudhury

 

HotYoga-4163

 

COMMENT ÇA SE PASSE ?

Vous êtes décidé ? Bravo, Bienvenue, Ongi Etorri, Bienvenido, Welcome  ! 

Tout d’abord, toutes les classes sont débutantes.  Aucune raison d’appréhender, de ne pas se sentir à sa place, ni de craindre de ne pas avoir déjà fait du yoga ou du sport.

Donc détendez-vous, comme on dit au Pays Basque « Lasaï ! » ( « tranquille » en Euskara ), c’est du Yoga ! Il y a des débutants dans quasiment chaque classe, il faut bien commencer un jour non ?! Tous les autres élèves autour de vous sont passés par cette première classe et seront toujours là pour vous conseiller, vous encourager, vous féliciter !

 

QUE DOIS-JE APPORTER ?

Dans votre sac, prévoyez :

  • Votre pièce d’identité
  • Une tenue légère, il va faire chaud, très hot ! Idéalement pas de manches, optez pour des matières synthétiques. Pour les femmes, short/legging + brassière/débardeur. Pour les hommes, short + torse nu/débardeur
  • 2 grandes serviettes, une pour le tapis, la seconde pour la douche (pas de paréo ni de serviette microfibre)
  • 1 bouteille d’eau de minimum 1litre

 

AVANT LA CLASSE
  • Les cours commencent à l’heure, et pour le respect de tous, pas de retardataire !
  • Présentez-vous au moins 10 minutes avant le début du cours (20 minutes la première fois)
  • Toutes les classes durent 90 minutes
  • Venez bien hydraté et le ventre léger mais ne sautez pas de repas (prévoyez au moins 2 heures de digestion)
  • Si vous êtes sous traitement médical, blessé(e) ou enceinte, informez impérativement votre professeur avant le début de la classe
  • Evitez les parfums trop forts, certains d’entre nous sont très sensibles aux odeurs
  • Les journées sont parfois longues et intenses, n’hésitez pas à vous doucher avant la classe si besoin.
  • Pensez à aller aux toilettes avant de débuter le cours

 

J’AI OUBLIÉ MA SERVIETTE…

S’il vous manque quoi que ce soit, aucun souci, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin au studio, soit à la location (tapis, serviettes), soit à la vente (tenue, boissons, tapis).

Vous êtes prêts ! Souriez, remerciez-vous d’être là, et n’oubliez pas soyez cool, c’est du Yoga ! Il va faire chaud certes, mais simplement une chaleur tropicale. Il faut toujours en général 4-5 classes pour s’y habituer. Vous allez ensuite l’aimer, et elle vous manquera si parfois il ne fait pas assez chaud !

Découvrez à votre rythme, à votre niveau, vous avez toute la vie pour faire les postures !

PREMIÈRE FOIS

LES ESSENTIELS POUR LA PRATIQUE

METTEZ VOS IDÉES REÇUES DE CÔTÉ !
  • HotYoga-4082« Je suis très sportif(ve), le Yoga c’est trop facile, trop mou… »

Le Yoga Bikram va vous faire changer d’avis ! Challengez-vous !

  • « Le sport et moi, ça fait deux ! Je suis aussi souple qu’un piquet… »

Surprenez-vous avec le Yoga Bikram! C’est lui qui va vous délier !

  • « Depuis quelques années, j’ai pris quelques kilos bien accrochés… »

Osez le Yoga Bikram, détoxifiez votre corps et faites le plein d’énergie ! Il n’est jamais trop tard !

Il n’y a pas de performance, l’essentiel est de faire du mieux que l’on peut avec sa forme du jour, chacun son corps, son âge, sa forme, ses limites pour découvrir les nombreux bienfaits de la pratique !

– AVANT LA CLASSE :

  • Les cours commencent à l’heure, et pour le respect de tous, pas de retardataire !
  • Présentez-vous au moins 10 minutes avant le début du cours (20 minutes la première fois)
  • Toutes les classes durent 90 minutes
  • Venez bien hydraté et le ventre léger mais ne sautez pas de repas (prévoyez au moins 2 heures de digestion)
  • Si vous êtes sous traitement médical, blessé(e) ou enceinte, informez impérativement votre professeur avant le début de la classe
  • Eviter les parfums trop forts, certains d’entre nous sont très sensibles aux odeurs
  • Les journées sont parfois longues et intenses, n’hésitez pas à vous doucher avant la classe si besoin.
  • Pensez à aller aux toilettes avant de débuter le cours
RELAX ! GET READY TO SWEAT, IT’S GONNA BE HOT !

– PENDANT LA CLASSE :

  • Apportez le strict minimum dans la hot room (tapis, serviette, eau). Laissez sacs et téléphones (mode avion) dans les vestiaires
  • Respectez le silence dans la hot room avant, pendant et après la classe
  • Allez à votre rythme ! Il n’y a pas de performance, laissez-vous guider, restez concentré, respirez.

 

CE QUI COMPTE N’EST PAS LA DESTINATION MAIS LE VOYAGE POUR Y PARVENIR.
  • Même si vous avez envie de sortir, restez dans la salle ! Ralentissez, prenez une pause, asseyez-vous, allongez-vous, garder les yeux ouverts et respirez !
  • Restez concentré et connecté mentalement, même si vous n’êtes pas en train de faire les postures, vous restez présent physiquement et mentalement. Vous êtes toujours en train de pratiquer le Yoga !

– APRÈS LA CLASSE :

  • BRAVO !! Soyez fier et remerciez-vous d’avoir pris le temps de prendre soin de vous.
  • Réhydratez-vous, buvez au moins 2 fois plus qu’en temps normal
  • Profitez d’une bonne douche au studio !

Revenez le plus rapidement possible ! C’est une pratique régulière et assidue qui optimisera les bénéfices du Yoga Bikram.

PREMIÈRE FOIS

QUESTIONS / RÉPONSES

QU’EST-CE QUE LE YOGA BI… QUOI ? BIKRAM !

Le Yoga Bikram, « The Original Hot Yoga », est une série de 26 postures enchaînées dans une salle chauffée à 40°C pendant 90 minutes, qui permet de travailler tout le corps en le renforçant, en l’assouplissant, en le nettoyant.

En résumé, en pratiquant régulièrement, vous serez en meilleure forme.

POURQUOI LA CHALEUR ?

La chaleur a de nombreux effets bénéfiques.  Elle permet :

  • de diminuer les risques de blessures lors des étirements du corps
  • de détoxifier le corps car la chaleur dilate les vaisseaux et permet une élimination plus rapide des toxines à travers les tissus (sudation importante)
  • de brûler les graisses plus rapidement car les muscles sont chauds
  • d’accentuer le travail cardio-vasculaire
  • d’améliorer la concentration 

ET SI JE NE SUPPORTE PAR LA CHALEUR ?

Il faut en général 4-5 classes pour s’habituer à la chaleur. Il est normal que cela puisse vous paraître difficile au début. Laissez-vous du temps, restez dans la salle, avancez à votre rythme et à votre niveau, faites des pauses et respirez. Bientôt vous serez habitué, vous allez apprécier, aimer cette chaleur. Vous ne la remarquerez seulement que lorsque parfois il ne fera pas assez chaud !

EST-CE UNE CLASSE DÉBUTANTE ?

Toutes les classes sont débutantes et il y a des débutants quasiment à chaque classe.

 

IL FAUT UN DÉBUT À TOUT !

JE NE SUIS PAS SOUPLE DU TOUT, VAIS-JE Y ARRIVER ?

Le yoga vous rend souple ! Et ce qui compte en premier lieu, c’est l’alignement, pas la profondeur.

JE NE FAIS PAS DE SPORT ET JE N’AI JAMAIS FAIT DE YOGA, PUIS-JE VENIR ?

OUI, il faut bien commencer un jour. L’essentiel c’est que vous ayez envie aujourd’hui d’essayer. Vous êtes le candidat idéal pour découvrir les bienfaits du Yoga Bikram. Toutes les classes sont débutantes et la méthode d’enseignement permet à chacun de se laisser guider tout au long de la série.

ET SI JE N’ARRIVE PAS À RÉALISER TOUTES LES POSTURES ?

C’est tout à fait normal. Il est primordial de toujours rester à l’écoute du corps, de ne jamais forcer. Nous sommes tous différents, avec notre propre corps, nos facilités et nos limites. Et puis cela vous laisse une belle marge de progression, vous allez vous surprendre !

 

PATIENCE ! VOUS AVEZ TOUTE LA VIE POUR FAIRE LES POSTURES DE YOGA !

À QUELLE FRÉQUENCE FAUT-IL PRATIQUER ?

Nous vous recommandons 3 classes par semaine. Il est idéal de laisser seulement 2-3 jours entre chaque classe afin d’optimiser les bienfaits de la pratique, mais aussi de ne pas en perdre les bénéfices entre 2 classes.

Bien évidemment, 2 fois par semaine, c’est déjà très bien ! Et 1 fois par semaine, c’est mieux que 0 ! Venez dès que vous en avez l’opportunité !

Et si vous le souhaitez pratiquer tous les jours, challengez-vous pendant 10 jours, 30 jours, 60 jours et pourquoi pas plus ?!

Give me 30 days, I’ll change your body.

Give me 60 days, I’ll change your life.

Donnez-moi 30 jours, je changerai votre corps.

Donnez-moi 60 jours, je changerai votre vie. 

Bikram Choudhury

 

LE YOGA BIKRAM FAIT-IL MAIGRIR ?

Le Yoga Bikram permet de brûler entre 400 et 900 calories par classe selon les individus, active et stimule de votre métabolisme. Grâce à la chaleur, on élimine plus rapidement les graisses. Cependant, nous préférons le terme « redessiner la silhouette » puisque vous allez tonifier tout votre corps, remplaçant la graisse par le muscle. Le muscle étant plus dense, plus lourd, vous n’aurez peut-être pas de baisse significative sur votre balance. Nous vous recommandons une alimentation saine et équilibrée à côté, ainsi qu’une pratique régulière et assidue !

Y A T-IL DES CONTRE-INDICATIONS ?

Si vous avez un problème cardiaque, d’épilepsie, de pression artérielle ou d’autres problèmes de santé importants, demandez l’avis de votre médecin comme pour toute autre activité physique qui sollicite le cœur.

Informez impérativement votre professeur avant la classe si vous êtes blessé(e), enceinte, ou de tout autre problème de santé.

J’AIMERAIS VENIR SEULEMENT J’AI DES VARICES ET LA CHALEUR EST CONTRE-INDIQUÉE.

Vous pouvez consulter l’avis de votre médecin. Il est très important de noter qu’il s’agit d’un Yoga dynamique, on ne reste donc pas statique dans la chaleur. Le Yoga Bikram permet au contraire de favoriser la circulation sanguine dans tout le corps. On comprime certaines parties du corps, et lorsqu’on relâche, on flashe tout le système sanguin. Une pratique régulière et assidue permet de diminuer et de soulager les problèmes de varices.

FAUT -IL RÉSERVER À L’AVANCE ?

Non. Arrivez au moins 10 minutes à l’avance, si c’est votre première fois 20 minutes. Cela vous permettra de remplir votre fiche d’inscription, de découvrir les lieux et de vous installer tranquillement.

Plus d’informations : Horaires et tarifs

SOYEZ À L’AISE !

QUE DOIS-JE APPORTER ?

Prévoyez une tenue légère + 2 serviettes + 1 bouteille d’eau

Plus d’informations : Première fois

PEUT-ON MANGER ET BOIRE AVANT LA CLASSE ?

Il est primordial de toujours venir bien hydraté et alimenté. Buvez beaucoup avant et après chaque classe. Il est conseillé de ne pas manger les 2-3 heures avant la classe. Néanmoins, la série demande de l’énergie. Ne venez pas le ventre vide, prévoyez simplement votre temps de digestion.

CHACUN EST LÀ POUR SE FAIRE DU BIEN

JE NE SUIS PAS TROP À L’AISE AVEC MON CORPS…

VENEZ. Personne ne vous jugera ici, au contraire. Les tenues légères et les miroirs ne sont pas là pour s’observer les uns les autres ! Les premiers cours, si les shorts et les brassières vous angoissent, optez pour le legging et le débardeur. Soyez à l’aise. Laissez-vous un peu de temps ! Vous visualiserez mieux ce qu’est le Yoga Bikram. Prenez confiance peu à peu car chacun est là pour se faire du bien. Il n’y a pas de performance. Quant aux miroirs, nous ne sommes pas de grands narcissiques ! ils permettent simplement à chacun de s’autocorriger, mais aussi de s’accepter.

PLUS VOUS ALLEZ PRATIQUER, PLUS VOUS ALLEZ RÉÉQUILIBRER VOTRE CORPS ET VOTRE MENTAL, MIEUX VOUS VOUS SENTIREZ !

COMMENT JUGER DE LA QUALITÉ DE L’ENSEIGNEMENT ?

Tous les professeurs sont formés, diplômés et certifiés du « Yoga Bikram College of India » fondé par Bikram, et dont ils ont tous suivi l’intense formation. C’est la garantie d’un enseignement de qualité par des professeurs passionnés.

PREMIÈRE FOIS

TÉMOIGNAGES

Sonia Saint-Jean
Directrice d'Agence de Communication
« J’ai découvert le Yoga Bikram un peu par hasard avec une amie qui m’a venté ses bienfaits physiques et le côté très sportif de la chose. Ouais, bon… Du Yoga ? Moi ? Bof… Sauf que… 18 mois de pratique plus tard je suis beaucoup plus souple, plus musclée, mes articulations plus étirées, ma concentration recentrée et mon hyperactivité canalisée ! La révélation est sur le plan articulaire. En effet, souffrant d’une maladie auto-­‐immune, poussant mes articulations à se figer ou se raidir avec le temps, le Bikram a rendu ses dernières assouplies, étirées, transformées. Terminé (ou presque) les raideurs matinales et les blocages mécaniques. Merci aux professeurs qui nous tirent vers le haut malgré la difficulté, la souffrance parfois. Merci de nous partager leur énergie, leur volonté, leur expérience. J’encourage tout le monde à essayer, car ici, le vrai challenge est propre à chacun. Chacun de nous peut venir trouver ce qu’il cherche au moment où il en a besoin. Namasté. » Sonia
Kevin Olsen
Surfeur Pro – Shaper
« Pendant 28 années de surf intensif à haut niveau, j’ai fait endurer à mon corps tellement de périodes de stress, sans aucun véritable programme de récupération derrière, que mon corps décidait que trop c ‘était trop. N’importe quel docteur ou surfeur vous confirmera l’impact physique sévère du surf.
J’étais malade que mon corps en ait décidé ainsi : j’ai commencé à ressentir des douleurs croissantes, un réel manque de flexibilité, puis des blessures devenues chroniques.
Il y a plus de 20 ans j’ai été victime d’un terrible et presque fatal accident de la route, percuté par le côté de plein fouet par une voiture à plus de 60km/h. J’ai littéralement été écrasé (fractures fémur et bassin, déchirures vessie, dommages internes). J’ai consulté pendant 20 ans sans jamais vraiment guérir. En 2015, ressurgissent de violentes douleurs abdominales, je subis une nouvelle opération, s’en suit une longue convalescence.
La vie est un challenge, il est temps que je me challenge.
Je fais des changements, en commençant par la pratique du Yoga Bikram. La première classe est une torture, mais « No pain, No gain »
J’apprends que changer prend du temps, que le temps c’est la patience. Une pratique quotidienne sans excuse, seulement avec détermination, courage, et un seul but me sentir bien et en bonne santé. Grâce à la pratique, je retrouve un équilibre physique, mental, émotionnel, spirituel, en apprenant à écouter mon corps, à le connaître. » Kevin.
Hélène
Retraitée
« A 60ans, la pratique du Yoga Bikram me permet de rester en excellente forme physique et aussi mentale. Au début, j’appréhendai la chaleur, au final je m’y suis habituée en quelques classes sans même m’en rendre compte et maintenant parfois je trouve qu’il ne fait assez chaud! Je n’avais jamais autant transpiré, j’ai l’impression de changer de peau à chaque fois! Plus je pratique, plus je retrouve de l’énergie! »
Hélène, 60 ans (pratique le Yoga Bikram depuis 3 ans)